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改善“下面短”的方法应结合锻炼、合理饮食以及科学的生活习惯，通过增强肌肉、减脂和改善血液循环来实现自然增长。
1. 规律锻炼
加强盆底肌肉和相关下体肌肉的锻炼，如凯格尔运动和深蹲，可增强阴茎根部的肌肉支撑，有助于增加阴茎的勃起硬度和长度。坚持每日练习，效果更显著。
2. 控制体脂率
脂肪堆积可能导致阴茎部分被脂肪包裹，从而视觉上变短。通过合理饮食与有氧运动减脂，提升身体整体血液循环，有助于阴茎显得更长、更坚挺。
3. 改善血液循环
避免久坐，适量进行有氧运动如跑步、游泳，有助于增强心血管健康，促进血液流向阴茎。血液充盈是实现充分勃起的关键，也是“长度”感的基础。
4. 科学用药与咨询
在医生指导下使用改善血液流动的药物如他达拉非、西地那非等，可在一定程度上改善勃起质量，但应避免自行用药及非法产品，以免带来副作用。
5. 健康生活习惯
戒烟限酒，保证充足睡眠，减少压力，这些都有益于整体健康和性功能的改善。健康的生活习惯是支持其他措施持续有效的重要保障。
