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心理因素与放松技巧
在延长射精时间方面，心理因素往往起着关键作用。压力、焦虑或过度兴奋可能导致提前射精。实践放松技巧，如深呼吸、冥想和正念练习，有助于减少焦虑，从而提高控制力。
锻炼与体能训练
增强体能是延长射精时间的另一个有效方法。定期进行有氧运动、力量训练和核心肌群锻炼可以提高整体耐力。通过坚持锻炼，男性可以改善血液循环，进一步增进性功能。
克制与技巧
在性交过程中，掌握一些技巧也是非常重要的。尝试“暂停-挤压”法，即在快要射精时停止刺激，进行一段时间的休息。这可以帮助提高射精的控制能力。尝试不同的体位和节奏，以找到最适合自己的方法。
饮食与营养
饮食也会对性功能产生影响。多吃富含锌、维生素E和Omega-3脂肪酸的食物，例如坚果、鱼类和新鲜水果，有助于提高性能力并延长射精时间。
