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1. 生活习惯的调整
延长行房时间，首先需要保持健康的生活习惯。规律的作息、充足的睡眠和均衡的饮食是提升性功能的重要因素。避免过度疲劳和过度压力，保持良好的精神状态，能有效提升性能力，延长性爱时间。
2. 锻炼身体和盆底肌
加强锻炼，特别是盆底肌的锻炼，对延长性行为时间非常有帮助。通过凯格尔运动（收紧并放松盆底肌肉）可以增强控制力，帮助延长射精时间。每次锻炼可以尝试收紧和放松盆底肌肉10次，每天进行3组。
3. 延时技巧的运用
使用一些性技巧，如“暂停法”和“挤压法”也能有效延长时间。暂停法是指在即将射精时停止动作，等到感觉稍微缓解后再继续。挤压法是指在射精前，轻轻挤压阴茎根部，减少快感的强度，从而延长性行为。
4. 心理调节
保持放松的心态也非常重要。过度焦虑或紧张会影响性功能，甚至导致早泄等问题。通过冥想、深呼吸等方法帮助自己放松，调整心态，也有助于延长行房时间。
5. 咨询专业医生
如果经过调整生活习惯、锻炼和技巧练习仍然存在问题，建议寻求专业医生的帮助。医生可以通过评估个体情况，提供个性化的治疗方案，如药物治疗或其他干预措施。
