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延迟射精时间的有效方法
1. 进行凯格尔运动 凯格尔运动是一种通过加强盆底肌肉来提高性功能的锻炼方法。通过定期锻炼这些肌肉，可以增加对射精的控制力，从而延长射精时间。每次收缩盆底肌肉约10秒，放松10秒，反复做10-15次，每天进行3组。
2. 改善呼吸技巧 深呼吸能帮助放松身体，减轻焦虑，进而延缓射精。采取缓慢而深长的呼吸，有助于保持平静的状态，避免过度兴奋引发过早射精。
3. 使用“暂停-挤压”法 这是一种常见的性技巧。在性行为过程中，当接近射精时，停止所有动作，并轻轻挤压阴茎的冠状沟位置，直到射精欲望减轻。这种方法有助于控制射精时间，经过练习可以逐渐延长持续时间。
4. 尝试延时喷剂或避孕套 市面上有一些延时喷剂或特制避孕套，能通过轻微麻木感来减缓射精反应，帮助延长性行为时间。使用时需注意选择适合的产品，以免造成不适。
5. 定期锻炼和保持良好健康 保持良好的体能，尤其是心血管健康，对延迟射精也有积极影响。定期运动不仅能增强耐力，还能改善心理状态，有助于延缓射精。
