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延长房事时间对于很多男性来说是一个关注的问题。要实现这一目标，以下几个方法可以有效帮助提升房事耐力：
保持良好的心理状态：心理因素对性生活影响很大，放松心情，避免过度焦虑和压力，可以有效提高房事质量和持久度。
加强锻炼：有氧运动、核心肌肉训练（如Kegel运动）能够增强下腹部及盆底肌群的力量，从而提高房事的控制力和耐力。
合理饮食：多摄入富含锌、硒、维生素B群的食物，如坚果、海鲜、蔬菜等，有助于提高性激素水平，改善性功能。
控制射精反射：采用“停—停”技巧，即在接近射精时暂停动作，待感觉稍微恢复后再继续，这样有助于延缓射精。
避免过度饮酒或吸烟：过度的酒精和烟草摄入会影响血液循环，降低性功能，从而影响房事持久力。
通过综合调节心理、身体和生活习惯，男性可以有效延长房事时间。如果有持续问题，建议咨询专业医生，以确保没有潜在的健康问题。
