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男人延时锻炼方法可以通过以下几种有效的方式来实现：
凯格尔运动：这是通过锻炼盆底肌肉来延长性生活时间的方法。可以通过收缩和放松下腹部肌肉来加强控制力。每天进行10-15分钟的训练，每次收缩5秒，然后放松5秒，重复10次。
控制呼吸法：在性生活过程中，控制呼吸可以帮助放松身体，减少过早射精的可能。深呼吸法有助于降低兴奋度，使男性能够更加专注于控制节奏，从而延长时间。
暂停法（开始停止法）：在即将射精时停止动作，等到性欲减退后再继续。这种方法可以训练身体更好地掌控射精时机，延长性生活时间。
改变性姿势：某些姿势可能更容易引发射精，因此，可以选择一些需要更多体力和控制的姿势，帮助延时，如“女上位”或“侧卧位”。
通过这些科学有效的锻炼方法，可以显著提高延时能力，改善性生活质量。但若问题持续存在，建议寻求专业医生的帮助。
