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延时射精是许多男性关心的问题，以下是一些有效的方法来延长射精时间：
训练骨盆底肌肉：通过加强骨盆底肌肉（即PC肌）的力量，男性能够更好地控制射精。可以尝试凯格尔运动，每天进行10-15次收缩与放松的练习。
改变性生活方式：控制性生活的节奏和频率，避免过度兴奋。可以在性生活中使用“暂停-挤压”技巧，暂停刺激并挤压阴茎根部，减少射精冲动。
使用延时产品：市面上有一些延时喷雾、延时凝胶等产品，含有轻微的麻痹成分，可以帮助延迟射精。使用时应注意选择质量可靠的产品，并避免对皮肤产生过敏反应。
心理调节：焦虑或紧张可能加速射精。通过放松心态、避免焦虑情绪，并与伴侣进行开放的沟通，有助于延长射精时间。
保持健康的生活方式：合理饮食、规律运动、充足的睡眠有助于改善性健康，减少早泄问题。
持续的训练和改善生活习惯，可以帮助男性逐步延长射精时间。如果问题严重或长期无法改善，建议咨询专业的医生或性健康专家。
