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要延迟性高潮，男人可以通过以下几种方法进行训练和调整：
凯格尔运动：通过锻炼盆底肌肉，可以提高控制力。练习时，收缩肛门周围的肌肉，保持几秒钟，然后放松。每天进行3组，每组10次，有助于增强控制能力。
渐进性控制法：在性生活中，可以通过暂时停止刺激来延迟高潮。当感到即将射精时，停止一切动作，待感觉减弱后再继续，这样能逐渐训练自我控制。
深呼吸技巧：在接近高潮时，采取深呼吸的方法，帮助放松和分散注意力，从而减缓射精的冲动。
改变姿势：尝试不同的性生活姿势，如“女上位”或“后入式”，避免过于刺激的姿势，降低射精的刺激程度。
使用延时喷剂或避孕套：市面上有一些延时喷剂或厚款避孕套可以帮助降低过度刺激，延长性行为时间。
改善性生活的关键在于增强自我意识和控制能力，通过以上方法的结合，可以有效延迟射精，提升性体验。
