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缩阴球是一种帮助女性恢复盆底肌肉力量的训练工具，正确使用可以改善阴道紧致度和预防盆底肌松弛。以下是使用缩阴球的正确方法：
选择合适的缩阴球：市面上有不同尺寸和重量的缩阴球，初次使用者可以选择较小、轻的球体，随着肌肉力量的提升再逐渐增加球体的尺寸和重量。
准备姿势：在使用前，建议躺下或者站立，保持身体放松，确保没有任何紧张感。可以先做几次深呼吸，帮助放松盆底肌。
正确放置缩阴球：将缩阴球轻轻放入阴道内，尽量使其舒适地贴合。初次使用时，可以涂抹少量润滑剂，帮助球体顺利放入。
收缩盆底肌：将球放入后，尝试收紧盆底肌肉，像是想阻止尿液流出一样。这种收缩动作是锻炼盆底肌的关键。
持续练习与耐心：每次使用时间应控制在15-20分钟，开始时每天练习1-2次，逐渐增加训练的频率和时长。不要过度用力或长时间使用，以免肌肉疲劳。
注意清洁：每次使用后，要用温水清洗缩阴球，保持其清洁。
通过持续使用缩阴球，可以有效增强盆底肌肉的力量，达到收紧阴道、预防漏尿等效果。
