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要提高性生活的持久力，男人可以从以下几个方面进行改善：
锻炼身体：加强身体的耐力和心血管健康可以有效延长性生活时间。尤其是有氧运动和盆底肌锻炼（如凯格尔运动）有助于增强控射能力。
控制心理压力：过度紧张、焦虑会影响性生活的质量。通过冥想、深呼吸等方式减轻压力，能够提高自信，延长持久度。
规律作息：保证充足的睡眠和合理的作息时间，有助于恢复精力，保持较好的性欲和体力状态。
饮食调整：多吃富含锌、硒等元素的食物，如海鲜、坚果和蔬菜，有助于增强性功能。要避免过度饮酒和高脂肪食物，以免影响血液循环和体能。
使用延时产品：市面上有些延时喷剂或延时避孕套，可以在性生活时使用，达到延长时间的效果，但不应依赖。
通过结合以上方法，男人可以有效提升性生活的持久性。
