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要延时射精，男性可以通过以下方法有效改善：
锻炼盆底肌肉：通过凯格尔运动增强盆底肌肉的力量，这有助于控制射精。练习时，可以通过收缩和放松控制尿流的肌肉来进行训练，每天坚持做几组。
改变性生活习惯：在性生活中采取“暂停-挤压法”，即在接近射精时停止动作，稍作停顿，等感觉平复后再继续。此方法可以帮助控制射精时机。
调整心理状态：紧张和焦虑会加速射精，放松心情，保持轻松愉悦的状态有助于延缓射精时间。
使用延时产品：一些男性使用延时喷剂或避孕套，这些产品含有轻微麻痹成分，可以帮助延长性生活时间。但应选择正规品牌，避免滥用。
保持健康的生活方式：均衡饮食、适度运动、保持良好的睡眠质量都有助于提高整体性功能，延缓射精。
通过这些方法的综合运用，可以帮助男性更好地延时射精，提升性生活质量。如果问题严重，建议咨询专业医生，获得更专业的治疗建议。
