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男性延时的关键在于提高自控力、增强体能和调整心理状态。以下是几个有效的方法：
控制呼吸和放松技巧：通过深呼吸或冥想练习，可以帮助男性在性行为中保持冷静，减少紧张和焦虑感，延长持久时间。
凯格尔运动：通过有规律地进行盆底肌肉锻炼（凯格尔运动），可以增强控制力，延迟射精的发生。每次收紧和放松盆底肌肉15-20秒，反复练习，能有效提高持久性。
使用延时喷剂或安全套：市面上有一些延时喷剂和特殊设计的安全套，这些产品可以暂时降低敏感度，延缓射精。
合理饮食和保持健康的生活方式：均衡饮食和定期运动有助于提升整体体力和性功能。例如，富含锌、硒的食物可以帮助提高男性激素水平。
心理疏导和减压：焦虑、压力往往会加剧早泄问题。可以通过沟通或寻求专业心理咨询帮助减轻心理负担。
综合这些方法，男性能够有效延长性行为时间，提高性生活质量。
