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要延长房事时间，男人可以通过以下几种方式来改善和控制：
锻炼盆底肌肉：加强盆底肌肉的训练有助于提高控射能力。可以通过凯格尔运动来增强该部位的肌肉力量，从而延长射精的时间。
调整生活方式：健康的饮食和规律的作息可以改善身体的整体健康，从而对性功能产生积极影响。避免过度疲劳和饮酒过度，保持适度的运动和良好的睡眠，能够帮助延长房事时间。
避免焦虑和压力：心理因素会影响性表现，焦虑和紧张会加速射精。可以通过放松练习，如深呼吸或冥想，来缓解压力，从而延长时间。
使用延时产品：市面上有一些延时喷剂或延时避孕套，含有一定的局部麻痹成分，可以帮助延长房事时间。
尝试“暂停-挤压”法：在性行为过程中，如果感觉射精即将到来，可以停止动作，挤压阴茎根部几秒钟，缓解射精冲动，再继续进行。
这些方法能够帮助大多数男性改善延长房事时间，但如果长期存在问题，建议咨询专业医生或性健康专家。
