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延长射精时间是许多男士关注的问题。以下是几种科学有效的方法：
改变性生活习惯：避免过于频繁的性生活，适当休息可以提高性能力。避免过度依赖刺激性食物或酒精，保持良好的生活规律有助于延长射精时间。
凯格尔运动：通过锻炼盆底肌肉，可以增强对射精的控制力。具体方法是收紧并放松阴茎根部和会阴部的肌肉，进行定期锻炼，有助于延缓射精。
使用延时产品：市场上有许多延时喷雾、药物等产品，这些产品通过局部麻醉作用，帮助减少过度敏感性，从而延长射精时间。但使用时需注意选择正规产品，避免副作用。
心理调节：焦虑、紧张等心理因素也可能导致早泄。通过放松心情、保持自信，可以有效减少心理因素对射精的影响。
调整性姿势：某些性姿势可能有助于延长射精时间，建议尝试不同的体位，找到最适合自己的方式。
这些方法可以综合运用，帮助男性在性生活中更好地控制射精时间。如果问题持续，建议咨询专业医生，寻找个性化的解决方案。
