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延长射精时间是许多男性关注的问题，以下是一些有效的方法：
调整性生活节奏：在性行为过程中，适当减缓节奏，避免过快的刺激。通过控制速度，可以有效延迟射精时间。
使用延时产品：市面上有许多延时喷雾或药物，如延时避孕套、延时喷剂等，可以帮助延长射精时间。
加强盆底肌肉锻炼：通过凯格尔运动（Kegel Exercises）锻炼盆底肌肉，增强控制力，从而延缓射精的发生。
改变性行为方式：尝试“停-开始”技术或“挤压”技巧。即在接近射精时停止或轻轻挤压阴茎根部，减少刺激，从而延迟射精。
心理调节：过度焦虑或紧张可能加速射精。保持放松、舒适的心态，避免情绪压力，是延长射精时间的关键。
保持健康的生活方式：定期锻炼、均衡饮食、避免吸烟与酗酒，可以改善整体性健康，进而影响射精控制能力。
采用这些方法时，建议根据个人情况调整，若症状持续严重或有其他健康问题，及时咨询医生。
