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延长夫妻生活时间，男人可以从以下几个方面进行调整和改善：
锻炼身体：增强体力是提高耐力的关键。定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以有效提高身体的耐力，延长性生活时间。
控制心理压力：心理因素对性生活的影响非常大。通过冥想、深呼吸等放松技巧，减轻焦虑和压力，有助于延长夫妻生活时间。
调整饮食：合理的饮食可以改善性功能。多摄入富含锌、硒、维生素E的食物，如海鲜、坚果、绿叶蔬菜等，有助于提升性能力。
采用“暂停法”：在性生活过程中，当快要达到高潮时，可以暂时停顿，等待感觉稍微平复后再继续。通过多次暂停，可以有效延长性生活时间。
使用避孕套：有些男人使用避孕套后，能减少过度的刺激感，从而延长夫妻生活的时间。
尝试药物辅助：若有必要，可以咨询专业医生，选择一些延长时间的药物或外用延时喷雾等辅助方式，但应避免过度依赖。
通过综合以上方法，可以有效延长夫妻生活时间，增强性生活质量。
