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要延迟射精，男性可以通过以下几种方法来改善控制力：
凯格尔运动：通过锻炼盆底肌肉（即控制排尿的肌肉），可以增强控制力。每天做几次收缩和放松练习，可以有效延迟射精。
挤压法：在接近射精时，用手指挤压阴茎根部或龟头，直到欲望减弱，再继续。此方法有助于延长性生活时间。
控制节奏：避免过快的频率和激烈的动作，可以通过放慢节奏来延长时间。这能减缓兴奋的积累，有助于控制射精。
使用延迟喷剂或避孕套：市面上有一些延迟喷剂或特殊避孕套，可以帮助减少敏感度，从而延缓射精。
心理调节：保持放松，避免焦虑。过度焦虑或紧张会加速射精，学会调节呼吸和心态，避免过度兴奋。
通过这些方法的结合使用，男性可以有效延迟射精，提高性生活的质量。
