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缩阴球是一种常用于帮助女性改善盆底肌肉力量的器械，常用于产后恢复、改善尿失禁、增强私密部位的紧致感等。其使用方法简单，但需要正确掌握。
选择适合自己尺寸的缩阴球。初次使用者可以选择较小或较轻的球，随着适应度的提高，再逐步增加重量或球体大小。
使用时，放松身体，躺下或坐在舒适的位置，将缩阴球放入阴道内。接着，用盆底肌肉的力量将球保持在体内。开始时，可以尝试保持5-10分钟，每天2-3次。随着盆底肌肉的力量逐渐增强，可以逐渐增加时间和使用频率。
在使用过程中，切记避免过度用力，如果感到不适或球体无法保持，应该暂停使用并尝试更小的球。定期进行盆底肌肉的锻炼，如凯格尔运动，有助于增强效果。
缩阴球作为辅助工具，结合正确的使用方法，能够有效提升盆底肌肉的健康，达到收紧效果。
