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延时是很多男性在性生活中面临的一个常见问题，要改善延时情况，首先需要从生理和心理两个方面着手。
1. 锻炼盆底肌肉：通过凯格尔运动来增强盆底肌肉的力量，可以有效延长射精时间。方法是收缩和放松控制尿流的肌肉，每天进行数次，每次10-15次，逐渐增加训练强度。
2. 调整生活习惯：保持规律的作息，避免过度劳累和焦虑。过度疲劳和紧张情绪会影响性功能，因此保持足够的睡眠和心理放松对延时至关重要。
3. 适度控制性刺激：采用“暂停-挤压法”或“停止-开始法”，这些方法能帮助男性在接近射精时控制刺激，从而延长时间。
4. 使用延时产品：市面上有一些专为男性设计的延时喷雾或延时套套，这些产品通过减少生殖器的敏感度，帮助延长时间。但使用时需谨慎，避免依赖。
5. 饮食调理：保持健康饮食，增加锌、硒等微量元素的摄入，可以帮助提高性功能。避免过度饮酒和吸烟，这些都会对延时造成不利影响。
通过这些方法，可以有效改善延时问题，建议有严重困扰的男性咨询专业医生，找到最适合自己的解决方案。
