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要实现持久延时，首先需要了解生理和心理两个方面的因素。以下是一些有效的策略：
加强盆底肌肉训练：通过做凯格尔运动（Kegel Exercise），增强盆底肌肉的力量，可以提高控制力，延长时间。每天练习几组，每组10次收缩，能够有效提高控制能力。
使用延时喷剂或药物：市场上有些延时喷剂和药物，能够暂时降低敏感度，从而延长时间。使用时需按照说明书正确操作，避免过度依赖。
调整呼吸方式：放慢呼吸节奏，采取深呼吸的方式，有助于减轻焦虑和紧张，保持情绪稳定，避免过早的高潮。
采用“停止-开始”技术：在接近高潮时停止动作，等待几秒钟后再继续，这样可以帮助延缓高潮的发生。随着练习的不断增加，控制力也会逐渐提升。
避免过度疲劳：保持充足的睡眠和健康的生活方式，避免过度疲劳，因为疲劳可能导致身体控制力下降。
以上方法能够有效帮助提高持久度，但如果问题持续存在，建议咨询专业医生或性健康专家，获取更专业的治疗建议。
