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要延长性时间，男人可以从以下几个方面入手：
心理调节：性表现往往与心理状态密切相关，焦虑和紧张可能导致过早射精。学会放松心情，保持自信，避免过度紧张，能够有效延长性时间。可以通过冥想、深呼吸等方法减轻压力。
控制呼吸：在性交过程中，保持深而缓慢的呼吸有助于延缓射精。当感觉到快要射精时，可以尝试暂停并控制呼吸，帮助减轻性冲动。
锻炼盆底肌肉：做凯格尔运动（Kegel exercises），可以增强盆底肌肉的控制力，提高延迟射精的能力。每天做数次，每次约10-15分钟。
节制频率：过于频繁的性生活可能导致精力不足，建议适度控制性生活的频率，保持适当的休息，以恢复精力。
使用延时用品：市面上有一些延时喷雾、延时套等产品，适度使用可以帮助延长性时间。但应避免过度依赖，最好在医生建议下使用。
健康饮食：保持均衡饮食，避免过度饮酒和吸烟，增加锻炼，保持身体健康，这有助于提升性能力和持久力。
通过这些方法，男人可以有效延长性时间，改善性生活质量。
