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要延长性生活的时间，男人的饮食起着重要作用。增加富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果和种子，这些食物能够促进睾酮的分泌，提升性欲和性功能。多吃含有丰富抗氧化剂的食物，如蓝莓、葡萄、番茄和绿茶，这些食物可以帮助改善血液循环，增加性功能表现。再者，补充含有欧米伽-3脂肪酸的食物，如三文鱼、亚麻籽、核桃等，能够促进心血管健康，帮助保持血液流动畅通，避免因血液供应不足影响性生活。
食用含有硒的食物，如巴西坚果和全麦食品，有助于增强精力和体力，从而提高性生活质量。适量摄入富含维生素B的食物，如鸡蛋、豆类、全谷物，可以帮助增强体力，缓解疲劳，避免过度紧张对性生活的负面影响。
通过合理饮食补充这些有助于性健康的营养，可以有效延长性生活时间，保持身体的活力与健康。
