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延长男性射精时间可以通过以下几个方面来改善：
锻炼骨盆肌肉：通过做凯格尔运动（骨盆底肌锻炼）可以增强控制射精的能力，帮助延长射精时间。每天进行数次收缩和放松骨盆肌肉的练习，效果显著。
使用延时喷剂或凝胶：市面上有许多延时喷剂或凝胶，它们通过降低阴茎的敏感度，帮助延长射精时间。使用时要注意适量，避免过度使用。
采取不同的性爱姿势：某些姿势可能帮助控制射精，如“女上位”或“传教士”姿势可以减轻对敏感区域的刺激，从而延长射精时间。
心理放松与控制：焦虑或紧张可能会导致射精过快。保持轻松愉快的心态，避免过度担忧射精问题。可以通过冥想或深呼吸放松自己。
适当的性行为频率：过于频繁的性行为可能导致性功能的暂时下降，适当的休息和恢复有助于提高射精控制能力。
通过这些方法可以有效帮助延长射精时间，改善性生活质量，但如果问题持续或影响生活质量，建议及时就医，排除潜在的健康问题。
