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使用缩阴球时，首先要确保选用合适的缩阴球，最好选择医用硅胶材质，确保安全和舒适。使用前，要进行彻底清洁，并使用水溶性润滑剂涂抹在缩阴球表面，减少使用时的不适感。
放松身体，找到一个舒适的姿势，可以选择站立、坐着或躺下。将缩阴球缓慢插入阴道，确保球体完全进入。初次使用时，可以选择较小的球体，逐步增加大小，以适应训练。
使用过程中，注意控制呼吸，避免过度紧张，保持自然的状态。如果感觉不适应立即停止，避免过度使用。
每次使用时，初期可以尝试5-10分钟，然后逐渐增加时间，但每次使用时间最好不要超过30分钟。根据个人情况，建议每周进行2-3次训练，保持规律性。
使用后要彻底清洗缩阴球，并放置在干燥、清洁的地方。长期使用能够有效增强阴道的紧致度和弹性，帮助改善盆底肌肉的功能。
