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要延迟射精，首先需要理解几个关键的生理和心理因素。以下是一些有效的方法：
加强盆底肌肉训练：通过凯格尔运动可以增强盆底肌肉的控制能力。通过定期收缩和放松这些肌肉，能够帮助控制射精，延长性交时间。
使用“暂停—挤压”技巧：在接近射精时暂停性交，并轻轻挤压阴茎的龟头部分，直到射精的冲动减弱后再继续。这有助于延迟射精。
改变性爱姿势：采用能够减少刺激的姿势，如女性在上，男性可以更好地控制节奏和射精时机。
使用延时喷雾或避孕套：市场上有一些专门用于延迟射精的外用喷雾或药物，可以在性生活前使用，帮助延缓射精。
放松心态：心理因素也会影响射精控制，保持放松并避免过度焦虑，可以减少提前射精的发生。
通过结合这些方法，很多男性可以有效延迟射精，提升性生活质量。
