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延长性生活时间是许多男性关注的问题，以下是一些有效的方法：
锻炼控制技巧：男性可以通过“凯格尔运动”来增强盆底肌肉的控制力，从而延长性生活的时间。定期锻炼这些肌肉有助于增强对射精的控制能力。
调整性生活节奏：在性生活中，男性可以通过适时的停顿或放慢节奏，来延缓射精的发生。这种方法需要多次实践和控制。
使用避孕套：使用厚一些的避孕套可以减少性刺激，帮助延长性生活的时间。
心理放松与减少压力：心理压力和焦虑往往会导致过早射精。通过冥想、深呼吸等放松技巧，减轻生活中的压力，有助于改善性生活质量。
药物辅助：一些男性可以考虑使用延时喷剂或药物来帮助延长性生活时间，但必须在专业医生的指导下使用。
健康饮食与规律作息：保持良好的身体状态对性生活至关重要。均衡饮食、规律作息、避免烟酒等不良生活习惯有助于提高性能力。
通过这些方法，男性可以有效地延长性生活时间，提升性生活质量。
