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延长性时间是很多男性关注的问题，下面是几种有效的方法：
锻炼盆底肌肉：通过做凯格尔运动（即收缩和放松会阴部的肌肉），可以增强控制射精的能力，从而延长性时间。每天进行2-3组，每组10次，有助于提高耐力。
调整呼吸：保持深呼吸有助于放松，减少紧张感，延缓射精。避免急促的呼吸，学会在性行为中保持平稳的呼吸节奏。
使用延时喷剂或避孕套：市面上有一些专门设计的延时喷剂或避孕套，含有轻微麻痹成分，可以有效减少敏感度，延长性时间。
掌握“暂停-挤压”技巧：当感觉接近高潮时，暂停性行为并轻轻挤压阴茎根部，可以延缓射精。重复几次后，可以延长整体的性体验时间。
调整生活习惯：保持良好的作息，减少压力，避免过度饮酒和吸烟，有助于改善身体的整体健康状态，从而改善性功能。
通过这些方法的结合，男性可以有效地延长性时间，提升性生活的质量。
