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延长射精时间是许多男性关注的问题，以下是一些有效的方法：
锻炼盆底肌肉：通过凯格尔运动可以增强盆底肌肉的控制力，帮助男性更好地控制射精。具体做法是收缩并保持阴茎根部周围的肌肉，保持5-10秒后放松，每天做3组，每组10次。
调整性行为的节奏：在性交过程中，男性可以通过放慢节奏或中断几秒钟来延缓射精，这种“停-开始”技巧有助于增加控制力。
使用延时产品：一些市场上的延时喷雾剂或延时安全套含有局部麻醉成分，可以降低阴茎的敏感度，从而延长射精时间。
调整呼吸与放松技巧：在性行为中保持深呼吸，放松全身，避免过度紧张，有助于控制射精反应。
改变生活习惯：保持规律的作息，避免过度疲劳和精神压力，这有助于提高性能力，延长射精时间。
综合使用上述方法，配合持续的练习和耐心，可以有效改善射精时间问题。
