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延长持久的关键在于多个因素的综合调节，以下是几个有效的方法：
锻炼身体：增强身体的耐力和控制能力对延长持久至关重要。可以通过有氧运动（如跑步、游泳）和盆底肌训练（如凯格尔运动）来提高身体的持久力和控制力，尤其是凯格尔运动，有助于增强对射精的控制。
控制心理压力：心理因素往往是导致持久问题的一个重要原因。通过放松训练、冥想等方法减轻焦虑，保持心态放松，可以有效提高持久表现。
调整饮食：饮食对性功能有一定影响。富含锌、硒、维生素E的食物（如海鲜、坚果、绿叶蔬菜）有助于改善性功能，而避免过度饮酒和高脂肪饮食有助于维持更好的体力和性能力。
使用延时产品：一些外用延时喷剂或药物（如含有局部麻醉成分的产品）可以帮助暂时延长持久力，但需谨慎使用，避免依赖。
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，帮助恢复体力和提高性功能。
综合这些方法，男人可以有效提高持久力和改善性生活质量。
