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延长射精时间的方法有多种，以下是一些行之有效的建议：
凯格尔运动：通过锻炼盆底肌肉（即控制尿流的肌肉），可以增强对射精的控制能力。这些肌肉的强化能够帮助延缓射精。
暂停-挤压法：在性高潮即将到来时，通过暂停动作并轻轻挤压阴茎根部，可以减缓射精的冲动，从而延长射精时间。
控制呼吸：深呼吸技巧有助于放松身体，减轻紧张情绪，从而更好地控制射精的时机。
使用延时避孕套：这种避孕套内含有局部麻醉成分，可以减少阴茎的敏感度，从而延长射精时间。
减少过度刺激：避免过多的视觉或触觉刺激，适当的节制可以帮助控制射精。
药物辅助：如果情况严重，可以考虑在医生指导下使用一些延时药物，如 selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)类药物。
通过以上方法，配合适当的生活习惯调节，大部分男性都能够有效延长射精时间。
