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延长射精时间的方法有多种，主要包括以下几个方面：
锻炼盆底肌肉：通过凯格尔运动可以有效增强盆底肌肉的控制力，帮助延长射精时间。具体方法是收缩和放松控制排尿的肌肉，每天坚持锻炼，可以提高性能力和延迟射精。
使用延迟喷剂或药物：市场上有一些延迟喷剂和药物，能够暂时减少阴茎的敏感度，从而延长射精时间。使用这些产品时需要谨慎，最好在医生指导下使用，以避免副作用。
调整性生活节奏：在性生活中采用“停—开始”技巧，即在即将射精时暂停性爱，等到欲望稍微减弱后再继续。多次练习此技巧，有助于增加射精控制能力。
保持放松和减少焦虑：心理因素对射精时间有很大影响。保持心态平和，避免性焦虑，能够在一定程度上延缓射精。
合理饮食和健康生活习惯：增加锌、维生素B等营养素的摄入，有助于提高性功能。戒烟戒酒，保持规律的作息，也是延长射精时间的重要因素。
通过这些方法的综合应用，可以有效延长射精时间，提升性生活质量。
