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延长性生活时间是许多男性关注的问题，以下是一些有效的方法：
锻炼盆底肌肉：通过加强盆底肌肉（即凯格尔运动），能够提高控制射精的能力，从而延长性生活时间。每天进行几组凯格尔运动，每组收缩和放松约10秒，逐渐增加次数。
调整呼吸节奏：性生活中，深呼吸可以帮助放松身体，减缓激烈的情绪波动，进而控制射精。深长的呼吸有助于放慢节奏，减少过早射精的风险。
使用延时产品：市面上有一些延时喷剂或延时安全套，通过减少敏感度来帮助延长性生活时间。使用时要注意产品的质量和使用方法。
规律作息和保持健康体重：保持健康的生活方式，避免过度劳累，定期运动和保持良好的饮食习惯，可以改善血液循环和身体状态，间接提升性能力。
心理调整：心理压力和焦虑可能影响性生活质量。通过放松心态、减轻压力，避免过度紧张，有助于提高性生活的耐久性。
延长性生活时间需要从多方面入手，保持健康的生活习惯和适当的锻炼非常关键。
