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要延长性生活时间，男人可以从以下几个方面入手：
锻炼盆底肌肉：通过做凯格尔运动（Kegel exercises），可以加强控制射精的能力。通过收缩和放松盆底肌肉，有助于延长性交时间。
改善生活习惯：保持健康的体重、定期运动、避免过度饮酒和吸烟，这些都能提升整体健康水平，从而改善性功能。
控制性兴奋：在性交过程中，男性可以通过减缓节奏或进行“暂停-开始”法（即暂停几秒钟，稍后再继续），帮助延迟射精。
使用延时产品：市面上有一些延时喷剂或延时套套，它们含有轻微的麻醉成分，能帮助减少敏感度，从而延长性生活时间。
心理调节：焦虑或过度紧张可能影响性生活质量。保持放松和愉悦的心态，避免过分担忧，能够有效改善性生活的持续时间。
通过综合这些方法，男人可以在提高性生活质量的有效延长时间。
