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男性延长时间的关键在于增强自身的控制力和身体的耐力。以下是一些有效的方法：
锻炼控制能力：通过延时训练，男性可以逐步提高对性欲的控制力。例如，尝试“挤压技巧”或“暂停法”，即在接近高潮时停止活动，待欲望降低后再继续。
增强体力：有氧运动、力量训练和盆底肌锻炼（如凯格尔运动）可以增强身体的耐力与血液循环，进而提高性能力。定期运动有助于增加持久力和延长性交时间。
控制心理压力：心理因素在性表现中起着重要作用，过度焦虑可能导致早泄或短时间表现。可以通过冥想、深呼吸、放松练习等方式减轻心理压力，提高自信心。
合理饮食和休息：良好的饮食和充足的睡眠有助于维持激素水平平衡，提高性功能。多摄入富含锌、硒等矿物质的食物对男性性健康尤为有益。
通过以上方法的坚持与实践，大多数男性能够有效地延长时间，提升性生活质量。
