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提高性持久能力的运动主要包括以下几种：
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，提高体力耐力。良好的心肺功能能帮助延长体力消耗，进而提高性生活中的持久力。
凯格尔运动：凯格尔运动通过锻炼盆底肌肉，可以增加下身力量和控制力，有助于延缓射精，增强性耐力。
力量训练：如俯卧撑、深蹲等，可以增强身体整体肌肉力量，尤其是核心肌群的力量，这有助于提升性生活中的稳定性和控制力。
瑜伽和冥想：这些运动帮助缓解压力，增强身心的协调性，减轻焦虑情绪，保持精神集中，避免紧张情绪对性生活的负面影响。
持续的有氧运动、加强盆底肌肉的凯格尔运动以及合理的力量训练组合，能有效提升性持久能力，帮助保持健康和活力。
