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提高性功能的动作和生活习惯有很多方面，以下是几个科学研究支持的有效方法：
定期锻炼：有氧运动如跑步、游泳和骑车可以提高心血管健康，增强血液循环，这对性功能有积极作用。特别是盆底肌肉锻炼（如凯格尔运动），可以增强性器官的控制能力，改善性功能。
保持健康饮食：均衡的饮食，尤其是富含锌、硒、维生素E等营养素的食物，有助于维持男性的激素水平和提高性能力。多吃含有健康脂肪（如鱼类、坚果）和富含抗氧化剂的食物（如蔬菜、水果）有助于改善血液流动和性功能。
减少压力：长期的心理压力和焦虑会影响性欲和性功能。通过冥想、深呼吸练习、瑜伽等方式来减轻压力，能够改善情绪和性健康。
戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精对血管系统有害，限制烟酒的摄入有助于改善血流和性功能。
规律作息：保证足够的睡眠和休息，保持健康的生物钟，有助于恢复体力，调节激素水平，促进性功能。
通过这些有效的生活方式调整，可以显著改善性功能，提升生活质量。
