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倒模的重量选择需要根据个人的训练目标、经验以及体力水平来决定。对于初学者来说，倒模的重量应该选择在30-50斤左右，这样可以确保动作的标准性和安全性。在掌握基本的倒模技术之后，可以适量增加重量，建议逐步增加到70-100斤，以适应更大的负荷，同时增强肌肉力量。
对于有一定训练经验的人来说，可以选择更重的倒模重量，100斤及以上的倒模可以用来挑战更高强度的训练目标。需要注意的是，倒模的重量并不是越大越好，过重的负荷可能会导致技术变形和受伤风险，因此要根据自身的力量水平和训练目标合理选择。
倒模的理想重量因人而异，最重要的是根据个人的身体情况逐步提升，确保训练的安全性和有效性。
