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延迟射精的方法主要有以下几种：
心理调节：保持平稳的情绪和心态，避免焦虑、紧张等负面情绪对性生活的影响。可以通过冥想、深呼吸等放松技巧来减轻压力，从而有效延缓射精。
Kegel 练习：通过锻炼盆底肌肉来增强控制能力，男人可以尝试通过收缩和放松盆底肌肉来提高对射精的控制力。每天进行适量的Kegel 练习，有助于增强耐力。
调整姿势：在性生活中可以尝试改变体位，避免长时间保持同一姿势，或选择对射精控制有利的姿势，如女性上位或侧卧位。
暂停法：在接近射精时暂停动作，等待几秒钟直到射精的欲望减退，再继续进行。重复这一过程几次可以帮助延迟射精。
使用延迟喷雾或避孕套：一些市面上的延迟喷雾或含有麻醉成分的避孕套，可以在一定程度上减弱生殖器的敏感度，从而延缓射精。
这些方法结合使用，能有效帮助延迟射精，提升性生活的质量。如果问题持续存在，建议寻求专业医生的建议，进行个性化的治疗。
