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要延长时间长，男性可以通过以下几个方面来改善：
调整生活习惯：保持良好的作息时间，确保充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳。健康的生活方式有助于增强体力和耐力。
控制饮食：均衡饮食，避免过度油腻和辛辣食物，增加富含锌、硒等矿物质的食物，帮助提升性功能。多吃蔬菜、水果和全谷类食品，有助于提高体力。
运动锻炼：定期进行有氧运动和力量训练，提升心血管健康，增强身体的耐力。特别是锻炼下半身的肌肉群，如跑步、骑行等，有助于提升持久力。
减压放松：长期压力过大会影响性功能，因此要学会放松，进行冥想或深呼吸练习，减轻心理负担。
必要时寻求医疗帮助：如果以上方法效果不明显，可以考虑咨询专业医生。部分药物或治疗方法，如延时喷雾剂、药物治疗等，也可以适当使用，但应遵循医嘱。
通过上述方法，男性可以有效延长时间，改善性生活质量。
