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延时射精对于很多男性来说是一个常见的问题。要有效延长性生活时间，可以从以下几个方面着手：
加强盆底肌肉训练：通过做凯格尔运动，可以帮助男性增强盆底肌肉的控制能力。坚持每天做凯格尔运动，逐渐增强肌肉力量，有助于在性过程中控制射精时机。
使用延时产品：市场上有一些延时喷剂或延时避孕套，它们可以通过暂时减少生殖器的敏感度，帮助延迟射精。这些产品只是辅助工具，不能解决根本问题。
调节心理状态：焦虑和紧张会影响射精的控制，因此保持放松的心态非常重要。通过深呼吸、冥想等方法，可以帮助男性更好地放松心情，减少过度紧张对性功能的影响。
改变性行为方式：通过尝试“停-起”法或“节奏控制法”，男性可以通过控制插入的节奏来延缓射精。每当感到接近射精时，就暂停动作或减慢速度，待感觉缓解后再继续。
健康生活习惯：保持良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动，有助于提高整体健康，进而改善性功能，避免因身体健康问题导致的射精过快。
通过这些方法，男性可以有效地延长性生活时间，改善性功能。
