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要延长男性性能力时间，可以从以下几个方面进行调整和改善：
加强锻炼与体力训练：有规律的运动，尤其是有氧运动（如跑步、游泳等），能增强身体耐力，改善血液循环，帮助延长性生活的时间。
调整饮食结构：避免高脂肪、高糖分的食物，增加富含锌、硒等矿物质的食物，如海鲜、坚果和全麦食品，这些都有助于提升男性的性功能和持久力。
控制心理压力：过大的心理压力或焦虑常常是影响性能力的因素之一。通过冥想、深呼吸等放松方法，可以减轻焦虑，提升性生活的持久性。
采用延时技巧：如“暂停-挤压法”或“渐进控制法”，这两种技巧有助于提高性耐力，避免过早射精。
考虑使用延时产品：市面上有一些延时喷雾或延时药物，但要慎重使用，最好在专业医生指导下选择。
通过上述方式的结合，可以有效延长性能力时间，提升性生活质量。
