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延长射精的时间需要从多个方面入手，下面是一些有效的建议：
锻炼盆底肌肉：通过加强盆底肌肉（尤其是PC肌）的锻炼，可以帮助延迟射精。可以通过凯格尔运动进行训练。每次收缩这些肌肉5-10秒，重复做几组，逐渐增强控制力。
调整性生活节奏：在性生活中适当调整节奏，避免过快过猛。可以尝试“停-开始”法或“挤压法”来控制射精，帮助延长时间。
心理调节：情绪和心理压力也可能影响射精控制。保持放松、减少焦虑、避免过度紧张，有助于更好地掌控射精时机。
合适的饮食和健康生活方式：保持良好的身体健康，合理饮食，增加锌、硒等对性健康有益的营养元素，适当运动，减少吸烟和酗酒，帮助改善性功能。
药物或治疗：如果上述方法无法改善，建议咨询专业医生，可能会推荐一些药物，如延时喷雾、口服药物等，来帮助控制射精。
延长射精时间需要通过综合的方式来改善，不仅仅是依靠某单一方法。
