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要延长射精时间，男士可以从以下几个方面入手：
训练控制能力：通过凯格尔运动等盆底肌肉锻炼，有助于增强控制射精的能力。可以通过收缩和放松会阴部肌肉来锻炼，这能有效延缓射精。
控制呼吸：在性行为中保持深呼吸，避免焦虑和过快的呼吸节奏，能帮助减少性兴奋，延长时间。
逐步适应：采用“暂停—挤压”技术，在即将射精时停止动作，进行短暂的休息，或者轻轻挤压阴茎根部，这样可以减少射精的冲动。
使用延时产品：市面上有一些专门的延时喷剂或延时套，这些产品可以减少阴茎的敏感度，从而延长射精时间。
心理调节：缓解压力和焦虑，避免过度紧张或焦虑，也能有效减少过快射精的发生。
健康饮食和作息：保持良好的作息和均衡的饮食，确保充足的睡眠与休息，有助于提升性健康。
通过这些方法，男士可以有效改善射精时间，但如果问题长期存在，建议咨询专业医生以获得更合适的治疗方案。
