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延时助勃是许多男士在性生活中关注的问题，主要有以下几种方法：
调整生活习惯：保持规律的作息，避免过度疲劳和压力，保持良好的心态。过度劳累、熬夜或焦虑都可能影响性功能。
加强锻炼：定期进行有氧运动和盆底肌锻炼，如凯格尔运动，能增强阴茎周围的肌肉力量，从而延长性生活时间。
合理饮食：均衡的饮食对性功能有帮助。多摄入富含锌、硒的食物，如海鲜、坚果和绿叶蔬菜，有助于提升性能力。
使用延时喷雾或延时避孕套：市面上有一些延时喷雾和特殊设计的避孕套，通过局部麻痹或降低敏感度来延长性行为时间。
心理疏导：很多男性因心理压力、紧张或不自信影响性表现。通过心理疏导和放松训练，缓解压力，能够有效改善性功能。
需要注意的是，如果以上方法效果不明显，建议及时就医，进行专业的诊断和治疗。
