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男人要延长时间（指延长性生活的时间），可以通过以下几种锻炼和方法来实现：
Kegel 运动（盆底肌锻炼）：通过加强盆底肌肉的力量，可以改善控制力，延长性行为的时间。每天进行 Kegel 运动，收缩和放松盆底肌肉，每次做10-15次，持续3-4组。
耐力训练：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，可以提高整体耐力，增强体力，帮助延长性生活时间。
控制呼吸：通过深呼吸技巧，学会放松自己，减少紧张情绪，控制射精的欲望。深呼吸可在性行为前后练习，帮助调整情绪和体力。
避免过度压力和焦虑：精神和心理压力会影响性生活的质量和时长。通过冥想、瑜伽等方法放松自己，保持良好的心理状态。
饮食调整：保持均衡的饮食，多摄入富含锌、硒、维生素E等营养素的食物，帮助增强身体免疫力和性功能。
通过这些科学的方法，男人可以有效提高性功能，延长性生活的时间。
