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要延长时间，男性可以通过合理的饮食来改善身体健康和提高体能。以下是几种有助于延长时间的食物：
海鲜类食品：海鲜，如牡蛎、扇贝、虾等富含锌，这种矿物质对男性的性功能非常重要。锌有助于提高睾丸激素的水平，从而改善性能力。
富含蛋白质的食物：如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类等，它们能够提供充足的能量，帮助增加耐力，改善身体健康。
坚果类食品：例如杏仁、核桃、腰果等，它们含有丰富的欧米伽-3脂肪酸和锌，能够提高男性的性激素水平和改善血液循环。
富含硝酸盐的食物：如甜菜、菠菜等，这些食物能够扩张血管，增加血流量，有助于延长时间。
水果和蔬菜：如西瓜、番茄、蓝莓等，它们富含抗氧化物质，能够改善血液循环，提升性功能。
男性通过摄入富含锌、蛋白质、欧米伽-3脂肪酸、硝酸盐和抗氧化物质的食物，能够有效地提高体能和延长时间。保持均衡的饮食和健康的生活习惯，是改善性功能的关键。
