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适量的运动对于延长性功能具有积极的作用。有氧运动（如跑步、游泳、骑行等）能够有效提高心血管健康，促进血液循环，增强耐力，这有助于改善生殖系统的血液供应，从而提升性功能。
力量训练也非常重要。通过适当的力量训练，尤其是针对核心和下肢的锻炼（如深蹲、硬拉等），可以增强体力和肌肉控制力，提高性行为中的表现和持续时间。
瑜伽和冥想有助于放松身心，减轻压力，改善心理健康。高压力和焦虑往往会对性功能产生负面影响，因此，定期进行瑜伽或冥想可以有效缓解这些负面因素，帮助恢复性健康。
规律的有氧运动、力量训练以及心理放松是延长性功能的有效方式。通过结合这几种运动形式，不仅能增强身体健康，还能提升性功能表现。
