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要延长同房时间，男性可以通过合理的饮食来改善自身的体能和性功能。以下几种食物有助于延长同房时间：
深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼等）：富含欧米伽-3脂肪酸，有助于提高血液循环，增强性功能。
坚果类（如杏仁、腰果、核桃等）：含有丰富的锌元素，能够促进体内睾酮水平的提升，增强性欲和耐力。
黑巧克力：黑巧克力富含抗氧化物质，有助于改善血液流动，增强性能力。
大蒜：具有促进血液循环的作用，能够改善男性的性功能表现。
香蕉：富含钾和维生素B6，有助于增强体力，提升性欲和耐力。
生姜：有助于增加血液流动，提升能量水平，改善性表现。
饮食中加入富含锌、欧米伽-3、抗氧化物质以及有助于血液循环的食物，能够有效延长同房时间。保持规律的作息和适量运动，也有助于提升性能力。
