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要延长时间，男人可以通过以下几个方面进行调节和改善：
增强心理调控能力：情绪和压力管理非常重要。通过放松心态，减少焦虑，能够有效延缓过早的反应。可以通过深呼吸、冥想等方法进行训练。
锻炼和保持良好的体质：保持健康的身体状态有助于延长时间。定期的有氧运动，如跑步、游泳，有助于提高身体耐力和性功能。
调整饮食：保持健康饮食，避免过度饮酒、吸烟和过多摄入刺激性食物。摄取足够的锌、硒等微量元素，以及富含维生素B和E的食物，能够改善性功能。
使用延时产品：市面上有一些延时喷剂或延时套套，通过局部麻痹来帮助延长时间。这些方法应谨慎使用，并在医生建议下使用。
加强盆底肌肉训练：通过进行凯格尔运动，能够加强盆底肌肉的控制力，帮助延长性交时间。
通过这些综合方法，男人可以有效地改善延时问题，提升性生活质量。
