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延长性生活的时间是许多男性关心的问题，以下是几个常见有效的方法：
控制呼吸与放松：性生活过程中，控制自己的呼吸，保持深呼吸可以有效延长时间，减少紧张和焦虑，避免过早射精。
使用延时产品：市面上有一些延时喷剂、延时避孕套等产品，含有轻微的麻醉成分，能够帮助减少生理刺激，延长性生活时间。但需注意选择正规品牌，避免滥用。
训练凯格尔运动：凯格尔运动通过锻炼盆底肌肉，能够提高男性对射精的控制能力。每天进行定期锻炼，能逐渐改善射精控制力，延长性生活时长。
改变性姿势：在性生活中，适时变换性姿势可以帮助延长时间。例如，尝试减缓动作的速度或采用“暂停—开始”的方法，以此延迟射精。
保持健康的生活方式：均衡饮食、定期锻炼、保持良好的作息有助于提高男性的性能力，减少因疲劳和压力带来的性功能问题。
通过这些方法，男性能够更好地延长性生活的时间，提升性生活质量。
